Τις περισσότερες φορές περνάμε σε στατικές πόζες, κάθονται ή στέκονται. Ως αποτέλεσμα, οι μύες της σπονδυλικής στήλης εξασθενούν με την ηλικία, σταδιακά ατροφούν και εμφανίζονται οι πίσω και οι κάτω πόνοι της πλάτης.
Για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, υπάρχει μια απλή και ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση - υπερέκταση. Η υπερέκταση γίνεται σε ειδικό προσομοιωτή.
Ο προσομοιωτής έχει τη δυνατότητα να αλλάζει τη γωνία κλίσης. Τα πόδια στερεώνονται με μαλακούς κυλίνδρους σε ακίνητη κατάσταση.
Η θέση του κεντρικού τμήματος του προσομοιωτή, στην οποία στηρίζονται τα ισχία, ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος του ατόμου. Παρακολουθώντας ένα γυμναστήριο, σημειώνει ο Oleg, είναι απαράδεκτη πολυτέλεια για πολλούς ανθρώπους που ζουν σε έλλειψη χρόνου. Ως εκ τούτου, ο συντάκτης προτείνει να γίνει ένας τέτοιος προσομοιωτής οι ίδιοι. Και Oleg αποφάσισε να το κάνει έξω από το ξύλο, δεδομένου ότι στο σπίτι θα πρέπει επίσης να είναι ένα αντικείμενο των επίπλων.
Ο Oleg σας προσφέρει μια προσωπική προσομοίωση ενός μελλοντικού προσομοιωτή. Ο προσομοιωτής αποτελείται από ένα πλαίσιο βάσης. Ένα κεκλιμένο πλαίσιο είναι τοποθετημένο στη βάση, πάνω στο οποίο είναι στερεωμένη μία σανίδα στήριξης για την μπροστινή επιφάνεια των μηρών και μια έμφαση για τη στερέωση των ποδιών.
Ένα μαξιλάρι από πυκνό αφρό τοποθετείται στον πίνακα στήριξης. Η έμφαση για τον καθορισμό των ποδιών αποτελείται από την πραγματική έμφαση για τα πόδια, γι 'αυτά οι σχισμές γίνονται στη βάση.
Και ένας συγκρατητήρας ποδιών σχήματος Τ, στην οποία τοποθετούνται οι κύλινδροι από αφρώδες πολυστυρένιο.
Το κεκλιμένο πλαίσιο υποστηρίζεται από τις ράγες στήριξης, τους κοχλίες που συνδέονται με αυτό και το πλαίσιο βάσης.
Για την αξιοπιστία και τη σταθερότητα του κινούμενου πλαισίου, οι ράγες στήριξης συνδέονται μεταξύ τους με ένα κομμάτι κόντρα πλακέ που στηρίζεται στις διαμήκεις ράβδους του πλαισίου βάσης. Και στις δύο πλευρές της σανίδας στήριξης τοποθετούνται στηρίγματα παλάμης.
Ο προσομοιωτής Oleg θα κάνει από αυτά τα δύο συμβούλια. Το ένα είναι έξι μέτρα, το άλλο μήκους 4 μέτρων.Σύμφωνα με το σχέδιο, για πρώτη φορά τα πριόνισε με ένα μικρό επίδομα.
Στη συνέχεια θα αφαιρέσει τις πλάκες, θα κολλήσει τις ράβδους για το πλαίσιο βάσης, και θα άκρη από τις άκρες.
Τέλος, όλα τα τεμάχια τελικά κόβονται σε πλάτος.
Τώρα, σύμφωνα με το σχέδιο, ο Oleg κάνει τμήματα ενός κεκλιμένου πλαισίου. Και αρχίζει με μια σανίδα στήριξης και ράγες στήριξης.
Στη συνέχεια συναρμολογεί ένα κεκλιμένο πλαίσιο.
Και γύρισε την αιχμή του.
Τώρα κάνει εξαρτήματα για το υποπόδιο.
Στις λεπτομέρειες της έμφασης, ο συγγραφέας επιλέγει ένα αυλάκι σε πλάτος αυτού του jumper.
Απαιτείται ένας βραχυκυκλωτήρας για τη σύνδεση του πιρουνιού του σφιγκτήρα σχήματος Τ ", εξηγεί ο Oleg.
Τρυπά τα ανοίγματα τοποθέτησης και συλλέγει ξηρό στήριγμα ποδιών.
Το επόμενο στάδιο είναι η εγκάρσια γραμμή του σφιγκτήρα σχήματος Τ των ποδιών.
Ως κύλινδροι, ο συγγραφέας χρησιμοποιεί μόνωση για σωλήνες.
Στη συνέχεια, κάνει τις διαμήκεις ράβδους του πλαισίου βάσης.
Πριν από τη δοκιμαστική συναρμολόγηση του προσομοιωτή με κόπτη διαμέτρου 3 mm, στρογγυλεύεται από τα άκρα όλων των τεμαχίων.
Στη συνέχεια, συλλέγει το κεκλιμένο πλαίσιο και το τοποθετεί στις διαμήκεις ράβδους του πλαισίου βάσης.
Τώρα, στη θέση του, σηματοδοτεί, κόβει τις αυλακώσεις και ρυθμίζει τις εγκάρσιες ράβδους του πλαισίου βάσης.
Εγκαθιστά τις ράγες υποστήριξης.
Σηματοδοτεί και κόβει τις αυλακώσεις για μια έμφαση του τμήματος του κόντρα πλακέ που συνδέει τις ράγες στήριξης και το στερεώνει με βίδες με αυτοκόλλητη τομή.
Το επόμενο βήμα είναι η εγκατάσταση παλάμης.
Εδώ είναι ένα σχέδιο αυτού του προσομοιωτή.
Απομένει να τελειώσετε τις λαβές του στηρίγματος παλάμης. Ο συγγραφέας τους κολλάει και στις δύο πλευρές της επένδυσης και των ελαιοτριβείων με ένα κομψό μύλο.
Στη βάση του στηρίγματος ποδιών, Oleg έκανε παραλείψεις για τα πόδια.
Από πάνω, σε μια σανίδα στήριξης, ένα μαξιλάρι από πυκνό αφρώδες ελαστικό πάχους 30 mm θα τοποθετηθεί σε μια θήκη από τεχνητό δέρμα.
Από κάτω, στις εγκάρσιες ράβδους του πλαισίου βάσης, τα κόλλα υποστηρίζουν πάχος 10 mm.
Μπροστά και πίσω, αλλά και εδώ, ώστε το πλαίσιο να μην κάμπτεται.
Και σε αυτή την επιφάνεια θα κόψει ένα διακοσμητικό στολίδι.
Στη συνέχεια, ο Oleg αποσυναρμολογεί ολόκληρη τη δομή και την καλύπτει με ένα χρωματισμένο αντισηπτικό. Τώρα όλες οι λεπτομέρειες του προσομοιωτή είναι έτοιμες για συναρμολόγηση.
Σχετικά με κόντρα πλακέ, σκαλισμένο διακοσμητικό κόσμημα.
Αρχίζει να χτίζει. Εγκαθιστά ένα μαξιλάρι στην πλάκα στήριξης.
Θα υπάρχουν δύο στρώματα αφρού, κάθε 30 mm πάχους.
Στην κορυφή του αφρού φοράει αυτό το κάλυμμα από τεχνητό δέρμα.
Συναρμολογεί το πλαίσιο βάσης και εγκαθιστά ένα κεκλιμένο πλαίσιο πάνω του. Όλες οι χειρολαβές του δημιουργού είναι σπιτικές.
Αυτό το μπουλόνι θα αντικατασταθεί από ένα μικρό μπουλόνι επίπλων και το κεφάλι του θα βαφτεί μαύρο.
Αυτό αποδείχθηκε ως προσομοιωτής.
Εδώ είναι τα σουβέρ.
Το στήριγμα των χεριών.
Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή μαζί τους. Αυτές οι τρύπες έχουν σχεδιαστεί για να αναδιατάσσουν τις ράγες στήριξης και να αλλάζουν τη γωνία του κεκλιμένου πλαισίου. Τώρα η γωνία είναι 40 μοίρες.
Με την αναδιάταξη των πτερυγίων εδώ, η γωνία κλίσης θα είναι 30 μοίρες.
Εάν είναι απαραίτητο, ο σχεδιασμός αυτός μπορεί να συναρμολογηθεί και να τεθεί σε απόθεση έτσι ώστε να μην καταλαμβάνει χώρο.
Τέλος, ο Όλεγκ θέλει να υπενθυμίσει. Εάν έχετε ήδη προβλήματα στην πλάτη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό! Αυτό είναι όλο. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Όλα τα καλύτερα.