Ο αθλητισμός εισήλθε σθεναρά στη ζωή μας και σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή εκπαίδευση με βάρη, τζόκινγκ, υγιεινή διατροφή και δίαιτες. Και αν δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο εκτός από την επιθυμία να ακολουθήσετε μια δίαιτα και τρέξιμο, τα βάρη δεν είναι τόσο απλά με την κατάρτιση σε βάρος. Φυσικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο γυμναστήριο με δύο προσεγγίσεις push-up στο σπίτι, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις προπονήσεις, αλλά ... Είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε έναν λογικό συμβιβασμό σε ένα ακριβό γυμναστήριο, ένα γυμναστήριο που παίρνει πολύ χρόνο προς τα πίσω. Σας προσφέρουμε μια εξαιρετική διέξοδο - για να δημιουργήσετε και να εγκαταστήσετε μπαρ για push-ups στο σπίτι σας.
Μπαρ ... Γνωριμία με κάθε άνθρωπο από την παιδική ηλικία, τον αθλητικό εξοπλισμό. Οι ράβδοι είναι πραγματικά ένας απαραίτητος προσομοιωτής που σας επιτρέπει να ενισχύσετε και να σφίξετε τους μύες του κορμού, τα χέρια, τους ώμους, τους θωρακικούς μύες και τους κοιλιακούς μυς.
Πώς να οικοδομήσουμε αυτόν τον προσομοιωτή θαύματος; Αξίζει να ξεκινήσετε με τον καθορισμό της θέσης της στο μέλλον. Είναι σημαντικό οι ράβδοι να είναι στερεωμένες σε ένα συμπαγές τοίχο που μπορεί να αντέξει το φορτίο στις ράβδους ίσο με το βάρος του σώματός σας. Η μη συμμόρφωση με αυτή την προϋπόθεση είναι γεμάτη στο μέλλον με την καταστροφή του τοίχου στον οποίο εγκαθιστάτε τις ράβδους.
Στη συνέχεια, προετοιμάστε τα απαραίτητα υλικά για την κατασκευή: μεταλλικοί σωλήνες (δύο τεμάχια μήκους περίπου ενός μέτρου), μεταλλικές γωνίες διαφόρων μηκών και πλάτος "ράφι" περίπου πέντε εκατοστών, μηχανή συγκόλλησης, βίδες και άγκιστρα. Ένα μικρό τέχνασμα: Όχι ο καθένας είναι ο χαρούμενος ιδιοκτήτης της δικής τους μηχανής συγκόλλησης. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε, επειδή μπορείτε να δανειστείτε μια τέτοια συσκευή σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα επισκευής αυτοκινήτων ή σταθμό επισκευής που βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας.
Έχοντας προετοιμάσει όλα τα υλικά, μπορείτε να αρχίσετε να τα συγκολλείστε. Πάρτε δύο γωνίες μήκους περίπου τριάντα εκατοστών και συγκολλήστε μια μεγαλύτερη γωνία προς τα κάτω με ένα "ράφι" πλάτους περίπου σαράντα έως πενήντα εκατοστών, έτσι ώστε να λάβετε μια εικόνα με τη μορφή του γράμματος "H".Τα επάνω άκρα των κοντών γωνιών πρέπει να προεξέχουν πέντε εκατοστά πάνω από τη γωνία. Μετά θα υπάρχουν οπές για την τοποθέτηση των ράβδων στον τοίχο.
Περαιτέρω, στο "ράφι" της γωνίας, συγκολλούμε μεταλλικούς σωλήνες που προετοιμάστηκαν νωρίτερα από διαφορετικές πλευρές.
Για πιο αξιόπιστη στερέωση, συγκολλώνουμε μικρές γωνίες που στερεώνουν τους σωλήνες πάνω από τους σωλήνες πάνω από τους σωλήνες.
Στη συνέχεια, επιστρέψτε στις πλευρικές γωνίες. Από το κάτω άκρο κάθε μιας από αυτές τις γωνίες συγκολλούμε μικρές γωνίες στους σωλήνες. Αφού εκτελέσετε αυτά τα βήματα, οι γωνίες με τους σωλήνες πρέπει να έχουν σχήμα τρίγωνου.
Θυμηθείτε τα επάνω άκρα των γωνιών που αφήσαμε στην αρχή; Επιστρέφουμε σε αυτά και τρυπάμε μια τρύπα σε κάθε μία.
Τώρα είναι η στροφή του τείχους. Το τρυπάμε έτσι ώστε οι τρύπες στις ράβδους να συμπίπτουν σε θέση με τις οπές στον τοίχο. Επιπλέον, η διάμετρος του τρυπανιού, που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάνοιξη οπών στον τοίχο και στις ράβδους, θα πρέπει να είναι η ίδια.
Τώρα θα πρέπει να βάψουμε τα μπαρ μας. Γιατί; Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την εμφάνισή τους, αλλά θα σας εξοικονομήσει, και πρώτα απ 'όλα τα χέρια σας, από ίχνη οξειδωτικού μετάλλου. Μπορείτε να ζωγραφίσετε με οποιοδήποτε χρώμα στις άκρες των δακτύλων σας, για παράδειγμα, σμάλτο. Αφού στεγνώσουν οι βαμμένες ράβδοι, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Τώρα μπορείτε να διορθώσετε τις ράβδους στον τοίχο με μπουλόνια αγκύρωσης, τοποθετώντας τους σε προηγούμενες τρύπες και στερεώνοντας τους σταθερά εκεί.
Κατ 'αρχήν, τα μπαρ μας είναι έτοιμα και μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση, ωστόσο, υπάρχει ένα ακόμα κόλπο που θα φέρει περισσότερη άνεση στην εκπαίδευσή σας στα μπαρ και θα σας επιτρέψει να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για την εκπαίδευση στα 100!
Ναι, αυτό το τέχνασμα δεν είναι παρά μια περιέλιξη της ράβδου λαβές με ταινία ή αφρώδες ελαστικό. Είναι μια τέτοια εκκαθάριση που όχι μόνο θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο άνετες, αλλά και θα σώσει τα χέρια σας από τους κορμούς.
Τώρα είστε έτοιμοι για προπόνηση και η φιγούρα του Απόλλωνα είναι μόνο θέμα χρόνου! Πηγαίνετε στις νίκες!