Μακίβαρα ... Μια τέτοια μυστηριώδης λέξη, από τα τελευταία χρόνια όλο και πιο συχνά ακούγεται ανάμεσα στους αθλητές και κυρίως τους καρατέκες. Τι είναι αυτό - makiwara;
Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά στο πού προέκυψε αυτή η λέξη. Το Makivara είναι ένας ειδικός προσομοιωτής για το karateka, ένα ανάλογο μιας τσάντας, που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε εγκεφαλικά επεισόδια και να αυξάνετε τη δύναμη και την ακρίβειά τους. Ο Makivara εμφανίστηκε στο καράτε πίσω στις ημέρες των αρχαίων κινεζικών αυτοκρατορικών δυναστειών και έχει χρησιμοποιηθεί σχεδόν από την ίδρυση του καράτε. Όπως θυμόμαστε, στην αρχαιότητα το καράτε δεν ήταν απλώς ένα άθλημα, αλλά και ένας τρόπος επιβίωσης, στον οποίο εξαρτιόταν συχνά η ζωή και η υγεία. Και δεν ήταν ασυνήθιστο για περιπτώσεις όπου μόνο ένα χτύπημα καθορίζει τον νικητή των αγώνων. Το Makivara χρησιμοποιήθηκε για να εκπαιδεύσει τέτοιες ακριβείς γροθιές νοκ-άουτ. Στη συνέχεια, ήταν ένα ξύλινο σκάφος που εγκαταστάθηκε στο έδαφος, το ένα άκρο του οποίου είχε σκάψει βαθιά στο έδαφος, και το άλλο δεμένο με άχυρο. Καθώς η γυμναστική του μαχητή αυξήθηκε, η ποσότητα του αχύρου μειώθηκε, και με την πάροδο του χρόνου το άχυρο απομακρύνθηκε εντελώς, και ο μαχητής ασκούσε χτυπήματα στο σκάφος.
Και παρόλο που έχει περάσει πάνω από ένας αιώνας από τότε, η makiwara δεν έχει αλλάξει. Φυσικά, με την εμφάνιση νέων υλικών, όπως ο αφρός πολυαιθυλενίου ή το αφρώδες ελαστικό, το άχυρο ως υλικό για τη δημιουργία makiwara δεν είναι πλέον τόσο δημοφιλές, αλλά σε όλα τα άλλα τα makiwara παρέμειναν τα ίδια με πριν από εκατοντάδες χρόνια.
Γιατί χρειάζεται; Έχοντας δημιουργήσει το makivara στο σπίτι, όχι μόνο θα βελτιώσετε την τεχνική των εγκεφαλικών επεισοδίων, αλλά θα ενισχύσετε και τους συνδέσμους και τους τένοντες, θα αυξήσετε τη δύναμη των οστών και των μυών. Τι χρειαζόμαστε για αυτό;
Έτσι, πρέπει να προετοιμάσουμε: αφρό πολυουρεθάνης (υλικό από το οποίο κατασκευάζονται χαλιά για πεζοπορία), μουσαμά, δερμάτινο υποκατάστατο ή δέρμα, αρκετές ελαστικές ταινίες, πλάτους περίπου τριών εκατοστών και Velcro.
Πρώτον, πολλά ορθογώνια θα πρέπει να κοπούν από αφρό πολυουρεθάνης, με πλευρικά μεγέθη περίπου είκοσι και τριάντα εκατοστά αντίστοιχα. Γιατί τους χρειαζόμαστε; Είναι αυτά τα πιάτα που θα πάρουν τα χτυπήματα μας στον εαυτό τους και θα τα απορροφήσουν, γεγονός που θα κάνει την προπόνηση με makiwara πιο άνετη.
Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια μουσαμά ή μια δερματίνη που έχει προηγουμένως παρασκευαστεί, να την διπλώσετε αρκετές φορές για μεγαλύτερη αντοχή και να τοποθετήσετε τις πλάκες αφρού από μουσαμά ή από πολυουρεθάνη. Μετά από αυτό, τυλίξτε αυτά τα πιάτα με το υλικό που χρησιμοποιούμε και τα ράψτε προς τα μέσα. Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, θα πρέπει να πάρετε ένα είδος "στήλης" με πλάκες ραμμένες μέσα.
Τι είναι καλύτερο για τη δημιουργία makiwara; Κάθε ένα από τα παραπάνω υλικά έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Όταν χρησιμοποιείτε tarps στο makivara ράψιμο, κινδυνεύετε να καταστρέψετε τα χέρια σας και να ξύσετε το δέρμα σας στις γροθιές σας ενώ ασκείτε χτυπήματα. Επιπλέον, όταν γυμνάζεστε στο δρόμο στη βροχή ή όταν τοποθετείτε makivara, για παράδειγμα, σε ένα υγρό δέντρο, το tarp παίρνει γρήγορα υγρό, το οποίο, φυσικά, επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της εκπαίδευσης.
Όσον αφορά το δέρμα ή την δερματίνη, το κύριο μειονέκτημα ενός τέτοιου υλικού είναι η τιμή του, η οποία είναι τάξη μεγέθους υψηλότερη από την τιμή του καμβά ή του λινάτρου.
Τώρα είναι καιρός να ράψουμε τις ελαστικές ζώνες για να κρατήσουμε το makivara μας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τέσσερις ελαστικές ταινίες, καθένα περίπου εβδομήντα εκατοστά, και ράψτε μια ελαστική ταινία σε κάθε ραφή του makivara.
Γιατί χρειαζόμαστε το Velcro, το οποίο συζητήθηκε στην αρχή του άρθρου; Πρέπει να ραμίζονται κατά μήκος των ραφών κοντά στην πλάκα makivara, προσέχοντας να μην τοποθετήσετε το Velcro στην επιφάνεια πρόσκρουσής του. Αυτό είναι σημαντικό, έτσι ώστε κατά την άσκηση των απεργιών να μην πέσετε στο Velcro και να μην βλάψετε τα χέρια σας γι 'αυτά. Το Velcro που ραμμένο κοντά στις ραφές θα μας επιτρέψει να ανοίξουμε τα διαμερίσματα makivara με πλάκες χωρίς κεντήματα στις ραφές, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι δυνατή η αντικατάσταση φθαρμένων πλακών από κρούσεις χωρίς να παραβιάζεται η συνολική ακεραιότητα της δομής.
Και τελικά, παραμένει να καταλάβουμε πού και πώς να διορθώσουμε τα προκύπτοντα makiwara. Τέτοια makiwara συνδέεται με οποιοδήποτε δέντρο, με πάχος κορμού περίπου δέκα έως δεκαπέντε εκατοστά. Μια σημαντική προϋπόθεση: το δέντρο πρέπει να είναι εύκαμπτο και να κάμπτεται ελαφρώς από τα χτυπήματα σας. Ο έλεγχος είναι πολύ απλός: εάν το δέντρο κάμπτεται όταν τον πιέζετε με το χέρι σας, τότε είναι κατάλληλο για προπόνηση. Λάβετε υπόψη ότι αν αγνοήσετε αυτήν την κατάσταση, κινδυνεύετε να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας.
Η makiwara που ράβουμε από εμάς είναι πολύ λειτουργική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε διευρυμένη μορφή όσο και διπλωμένη και διπλή και τριπλασιασμένη, πράγμα που σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε σημαντικά την προπόνηση μαζί της.